중학생 고등학생 헬린이 뜨는 프로틴 : 단백질보충제 언제부터 먹을까?

단백질 보충제, 언제부터 먹을까?

1. 운동량이 일정 수준 이상 증가할 때
   • 당연히 기본적인 식단(고기, 생선, 두부, 달걀 등)으로 단백질을 충분히 섭취하는 게 좋아요
   • 하지만 운동 강도가 높아지고 근육량을 늘리고 싶다면 보충제를 함께 드시면 좋아요
2. 하루 단백질 섭취량이 부족할 때
   • 일반적으로 운동을 안 하는 사람은 체중(kg) × 0.8g 정도가 필요합니다~
   • 그런데 근육 성장을 원한다면 체중(kg) × 1.2~2g 정도 섭취하는 게 좋아요
   • 예를 들어, 체중이 70kg이라면 84g~140g 정도가 필요하다고 보면 됩니다
3. 운동 후 회복이 더디거나 근손실이 걱정될 때
   • 초반에는 근육통이 심할 수 있는데, 단백질이 부족하면 회복이 더 느려질 수 있으니 꼭 챙겨드시면 되요
   • 운동 후 30~60분 내에 단백질 섭취하면 회복에 도움이 된답니다
4. 식사로 충분한 단백질을 섭취하기 어려울 때
   • 하루 3끼 식사에서 단백질을 충분히 섭취하기 어렵다면 보충제가 도움될수 있으니 꼭 챙겨보세요
   • 특히 바쁜 일정 때문에 한 끼를 건너뛸 때 보충제 드셔도 좋겟쬬?? 

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